在一段健康的婚姻关系中，双方应该是平等和尊重的伙伴，共同分担责任，分享决策权，并且彼此之间有足够的空间去成长和发展个人兴趣。然而，有时候婚姻中的一方可能会表现出控制行为，这可能导致另一方的困扰和不安全感。如果你发现自己正处于这样的情况，以下是一些策略来应对伴侣的控制行为：

1. 保持冷静：首先，当你感觉到伴侣的行为开始变得具有控制性时，尽量保持冷静。情绪激动只会加剧紧张气氛，使得沟通变得更加困难。

2. 建立清晰的界限：与你的伴侣坐下来讨论你对控制行为的感受，明确表达你的底线和需求。确保你们都理解对方的立场，并且在相互尊重的基础上达成共识。

3. 加强沟通：开放而诚实的对话是解决任何问题的关键。尝试了解伴侣为什么会有控制行为，可能是出于不安全感的反应或者对某些事情缺乏信任感。通过倾听和理解，你可以找到解决问题的方法。

4. 寻求专业帮助：如果控制行为持续存在且无法自行解决，考虑咨询夫妻治疗师或家庭辅导员。专业人士可以帮助你和你的伴侣识别问题的根源，并提供有效的解决方案。

5. 培养独立性：不要让控制行为削弱你的自主性和自信心。保持自己的社交圈子和兴趣爱好，发展个人的兴趣和技能，这样可以在婚姻中保持平衡和个人价值感。

6. 学习有效冲突管理技巧：学会以建设性的方式来解决分歧，而不是通过争吵或退缩。这可能包括学习积极的倾听技巧以及使用“我”语言（例如，“我感觉……”）来表达自己的想法和感受。

7. 重新审视婚姻契约：有时，控制行为可能表明你们的婚姻基础出现了问题。思考你是否愿意接受这种状态，是否有可能改变现状，或者是否需要考虑其他选择。

8. 自我反思：虽然控制行为主要来自于对方，但也可以花些时间思考自己在婚姻中的角色和贡献。是否有可以改进的地方，比如更好地表达自己或者更加体贴伴侣的感受？

9. 寻求支持：和朋友、家人或其他亲近的人交流，他们可以给予你情感上的支持和实用的建议。参加支持小组也是一个很好的方法，可以从他人的经验中获得启发。

10. 设定目标：为自己和婚姻设定明确的短期和长期目标，共同努力实现这些目标。这有助于增强双方的积极性和合作精神。

记住，每段婚姻都是独一无二的，因此没有一刀切的解决方案。重要的是要根据自己的情况和价值观来制定适合自己的应对策略。如果你的努力未能改善局面，或者控制行为升级到虐待的程度，那么你可能需要考虑更严肃的行动，如寻求法律保护或考虑离婚的可能性。在任何情况下，都要将你的安全和幸福放在首位。