在现代社会中，工作与家庭之间的平衡是一项挑战，尤其是在面对婚姻危机时，个人情绪的波动可能会对职业生涯产生负面影响。以下是一些策略和步骤，可以帮助人们在面临婚姻压力时保持专业和工作效率：

1. 沟通与寻求支持：首先，开放地与配偶或伴侣沟通，尝试解决问题或达成共识。此外，可以向家人、朋友、同事或其他值得信赖的人倾诉，以获得情感上的支持和理解。

2. 建立健康的工作环境：确保在工作中有一个积极的环境，避免将个人问题带到工作中。如果可能的话，与上司讨论你的情况，看看是否能够得到他们的理解和必要的灵活安排。

3. 设定界限：学会在工作和个人生活之间划清界限，尽量减少两者之间的干扰。这可能意味着在工作时间内专注于工作任务，而在非工作时间处理家庭事务。

4. 自我照顾：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动。这些都有助于提高心理健康水平和生活满意度。

5. 寻找专业帮助：如果你感到婚姻问题对你的工作产生了显著影响，考虑咨询心理健康专业人士如心理治疗师或心理咨询师。他们可以帮助你更好地了解和管理自己的情绪。

6. 接受变化：认识到生活中的某些事情是超出我们控制范围的，学习适应和接受变化是很重要的。这并不意味着放弃希望或主动权，而是努力从逆境中成长和学习。

7. 制定短期和长期目标：明确工作和家庭的短期和长期目标，这样你可以集中精力朝着这些方向前进，而不是被当前的困境所困扰。

8. 培养弹性：通过学习和练习应对技巧来增强心理弹性，例如冥想、正念和其他放松方法。这些都可以帮助你在压力下保持冷静和专注。

9. 持续提升技能：不断更新和提升自己的职业技能，这样可以分散注意力，同时为未来可能的职业变动做好准备。

10. 寻求资源和支持团体：加入在线社区或论坛，与其他经历过类似挑战的人们交流经验和建议。这样的互助网络可以在困难时期提供宝贵的支持。

总之，当婚姻出现问题时，有效地管理情绪和反应对于维持职业稳定至关重要。通过采取上述措施，我们可以更从容地面对困难，并在职场和生活中取得更好的成果。