在一段关系中，当伴侣频繁忽视你的感受时，这无疑是一件令人沮丧和困惑的事情。在这种情况下，许多人可能会感到无助或不知道从何入手来解决问题。幸运的是，你可以通过免费咨询来寻求专业帮助，以期改善这种情况。以下是一些步骤和建议，可以帮助你在不花费任何费用的情况下找到解决问题的途径：

1. 了解问题的根源：首先，你需要明确伴侣为何会频繁忽视你的感受。这可能涉及到沟通障碍、个性差异、压力或其他潜在的问题。通过反思自己的行为以及观察伴侣的行为模式，你可以更清晰地理解问题的本质。

2. 寻找合适的资源：互联网上提供了大量的免费资源和信息，例如在线论坛、社区讨论组等，这些地方通常聚集着有类似经历的人，他们可以分享经验并提供建议。此外，许多心理健康组织也提供免费的咨询热线或者在线聊天服务。

3. 参加支持小组：加入一个与你有相似经历的支持小组可以帮助你更好地表达自己，并获得他人的支持和理解。这样的环境可以让你们共同探讨解决方案，相互鼓励和支持。

4. 利用社交媒体平台：现在有许多关于人际关系和个人成长的博客、YouTube频道和播客，它们经常发布有关如何应对情感挑战的有用内容。关注这些账号可以帮助你学习有效的沟通技巧和其他有助于改善关系的策略。

5. 与信任的朋友或家人交谈：有时候，与你亲近的人可能是最好的倾听者和顾问。他们的意见可能对你很有启发，而且这种交流通常是免费且无负担的。

6. 学会有效沟通：为了改善伴侣忽视你感受的情况，你需要提高自己的沟通能力。这意味着你要学会清楚地表达自己的需求和感受，同时也要认真倾听对方的观点。这样可以建立更加开放和诚实的对话渠道。

7. 自我提升：花些时间思考自己在关系中的角色，看看是否有改进的空间。通过阅读相关书籍、观看教育视频或者参与个人成长课程，你可以学到更多关于如何维持健康关系的知识和技能。

8. 设定界限：在与伴侣沟通的过程中，明确表达哪些行为是你不能接受的，并且要坚持执行这些界限。这样做不仅能够保护你的自尊心，还能让对方明白你对尊重和理解的期望。

9. 保持耐心和坚持：改变不是一蹴而就的，它需要时间和努力。在这个过程中，你可能会有挫折感，但重要的是不要放弃。持续不断地尝试新方法并与伴侣一起工作，最终你会看到积极的变化。

10. 寻求专业人士的意见：如果你发现上述的方法都没有显著效果，那么考虑预约一次付费的专业心理咨询师的时间。他们可以通过深入的了解和分析，为你提供更为定制化的解决方案。

记住，每段关系都是独一无二的，因此适合别人的解决办法不一定适合你。关键是要找到适合自己的方式，并通过不断学习和适应来推动关系向前发展。通过免费咨询和资源的利用，你可以迈出第一步，朝着更好的理解和沟通的方向前进。