面对伴侣的不忠行为，无论是偶然的发现还是经过长时间的怀疑和猜测，都是一个极为痛苦的经历。这种背叛对个人的自尊心、信任感和人际关系都会造成严重的打击。然而，在这种情况下，保持冷静和理智是非常重要的，以便能够做出明智的决策和行动。以下是一些应对策略和建议：

1. 接受现实，给予自己时间反应：当您意识到伴侣可能有不忠的行为时，情绪可能会非常激动和不稳定。给自己一段时间来消化这个消息，不要急于做出决定或采取行动。允许自己感受悲伤、愤怒或其他任何情绪，但同时也要提醒自己这些情绪是暂时的，最终会过去。

2. 寻求支持：与亲密的朋友、家人或者专业心理咨询师交谈可以帮助您更好地理解自己的感受，提供支持和指导。他们可以提供一个安全的空间让您倾诉内心的困惑和痛苦。

3. 收集证据：在某些情况下，可能会有必要收集更多的证据来确认或不确认伴侣的不忠行为。但是要注意，这样做可能会加剧冲突，因此需要在法律和安全的前提下进行。

4. 与伴侣开诚布公地沟通：一旦有足够的证据表明伴侣确实有不忠行为，您可以尝试与对方坐下来面对面地交流。尽量保持冷静，听取对方的解释和立场，同时也表达出您的感受和对这一行为的看法。这可能有助于双方更清楚地了解问题的根源和可能的解决方案。

5. 考虑婚姻咨询：如果双方都愿意努力修复关系，可以考虑参加夫妻咨询或者婚姻辅导。专业人士可以帮助你们更好地理解和解决问题，重建信任。

6. 制定个人行动计划：无论是否选择原谅伴侣或者结束这段关系，都需要为自己制定一个清晰的行动计划。这包括设定个人目标、重新评估自己的生活重心以及可能需要的自我提升措施。

7. 保护自己的权益：如果您决定离开这段关系，确保自己的合法权益得到保护。这可能涉及财产分割、子女监护权等问题，最好咨询律师以获取专业的建议。

8. 专注于自己的幸福：无论最终的决定是什么，都要记住自己的幸福是最重要的。花些时间去关注自己的兴趣爱好、健康和生活质量，寻找新的快乐来源和支持系统。

9. 学会宽恕：宽恕并不意味着忘记或者容忍伴侣的行为，而是为了让自己从过去的伤害中解脱出来，继续前进。这个过程可能是漫长的，但它对于个人的心理健康和未来的关系发展都是有益的。

10. 从经验中学习：反思这次经历，从中吸取教训，以便在未来的人际关系中避免类似的问题再次发生。每个人都应该为自己的幸福负责，建立健康的互动模式和边界。

在面对伴侣不忠的过程中，最重要的是照顾好自己，尊重自己的感受，并在必要时寻求专业的帮助。每个人面临的实际情况不同，所以没有一种固定的方法适合所有人。重要的是找到适合自己的方式去处理这个问题，并逐步恢复到正常的生活轨道上。