在恋爱关系中，感到卑微是一种常见的情绪体验，它可能源于自我价值感的不足、不安全感和沟通障碍等内在因素。以下是一些策略和步骤，可以帮助你在恋爱中克服这种消极的情感状态：

1. 认识自己：了解自己的优点和缺点是建立自信的基础。花些时间思考你的长处和成就，以及那些让你感到骄傲的品质。学会欣赏自己的独特之处，这有助于提升自尊心。

2. 设定健康的界限：在恋爱中保持独立性和自主性是很重要的。确保你有自己的生活圈子、兴趣爱好和个人目标。不要让伴侣成为你生活的全部焦点，保留一部分精力和时间给自己。

3. 增强沟通能力：学习有效地表达自己的需求和感受是关键。当你感到被忽视或不被重视时，勇敢地与伴侣分享这些想法。通过开放而诚实的对话，你可以增进彼此的理解，并找到解决问题的方法。

4. 培养积极的自我对话：改变内心的批评声音，用积极的话语鼓励自己。提醒自己在恋爱中的贡献和努力，而不是只关注可能的失败或错误。

5. 寻求支持：如果你的自卑感非常强烈，或者你已经尝试了上述方法但效果不佳，那么考虑咨询专业心理咨询师或参加支持团体可能会有所帮助。他们可以提供更深入的指导和支持，帮助你更好地理解和管理自己的情绪。

6. 共同成长：与伴侣一起探讨双方的需求和期望，共同努力构建平等和尊重的关系。确保你们都有机会表达意见，并且愿意为对方的幸福而做出妥协。

7. 接受不完美：记住，没有人是完美的，包括你自己和你的伴侣。学会接纳彼此的不完美，这样可以让你们的关系更加真实和稳固。

8. 重新定义成功：将成功的标准从外在的评价转变为内在的成长和满足感。重要的是你在恋爱过程中的个人成长和学习，而不是对方是否完全符合你的期待。

9. 练习感恩：每天想一想你所感激的事情，无论是来自伴侣的小小关心还是生活中的其他美好时刻。培养感恩的心态可以改善你的心理健康和幸福感。

10. 坚持不懈：改变心态和生活习惯需要时间和持续的努力。即使遇到挫折也不要气馁，从中学习经验教训，并继续前行。

通过以上措施，你可以逐步减少恋爱中的卑微感，建立起健康、平衡和相互尊重的亲密关系。记住，每段关系都是独一无二的，因此你需要根据自己的情况和伴侣的特点来调整具体的方法。