在探讨这个问题之前，我们需要先了解一下什么是"习得性无助"以及它如何在恋爱关系中发挥作用。

习得性无助（Learned helplessness）这个概念最初由心理学家马丁·塞利格曼提出，用来描述一种学习经历，即动物或人在经历过某种情境后，会放弃尝试逃脱或改变这种不利处境的企图。当一个人感到自己的行为无法影响结果时，就会产生这种消极的情绪状态。在恋爱关系中，如果一方经常遭遇挫折和失败，他们可能会逐渐相信自己无论做什么都无法改善局面，从而陷入习得性无助的状态。

以下是一些策略，可以帮助人们在恋爱关系中克服习得性无助的感觉：

1. 培养积极的心态：首先，你需要认识到习得性无助是一种可以打破的模式。即使过去的事情没有按照你的意愿发展，这并不意味着未来也是如此。通过积极的自我对话，鼓励自己相信事情是可以改变的，并且你有能力去实现这些变化。

2. 明确沟通：与伴侣坦诚地讨论你的感受是非常重要的。如果你觉得无助或者被困住，试着表达出来并与对方一起寻找解决问题的方法。良好的沟通是建立健康关系的基石，它可以促进理解和支持。

3. 设定现实的目标：制定实际可行的目标，然后逐步实现它们。这样可以让你看到自己在朝着某个方向努力，而不是停滞不前。每个小目标的达成都会增加你的自信心，进而减少无助感。

4. 学会放手：有时候，我们可能过于执着于某些事物而忽视了其他可能性。学会放手那些不再有意义的关系或习惯，转而去追求更有希望的未来。

5. 寻求专业帮助：如果你的无助感非常强烈且持续存在，那么寻求心理咨询师或婚姻家庭治疗师的帮助可能是明智的选择。专业人士可以通过提供新的视角和方法来帮助你们重建健康的恋爱关系。

6. 提升个人成长：投资于个人的成长和发展，无论是通过教育、工作还是兴趣爱好等途径。当你变得更加自信和独立时，你会更容易应对恋爱中的挑战，并感觉到自己对关系有更多的控制权。

7. 增强解决问题的能力：学习和实践解决冲突的有效方法，例如倾听对方的观点、妥协和找到双赢解决方案等。这样不仅能够提高你在恋爱中的满意度，还能增强你对情况的掌控感。

8. 保持灵活性和适应性：人际关系是复杂的，而且很少是一帆风顺的。保持灵活的态度，愿意随着情况的变化调整自己的期望和要求，这将有助于减少无助感和提高应对能力。

总之，通过应用上述策略，我们可以有效地运用恋爱心理学来减少习得性无助对恋爱关系的影响。记住，在任何情况下，我们都应该坚持对自己负责，相信自己有能力创造积极的结果。