在恋爱关系中，适度的依赖可以增进双方的感情和亲密感，但过度依赖可能会导致问题，甚至对关系造成负面影响。以下是一些建议，可以帮助人们在恋爱中避免过度依赖：

1. 保持独立性：即使在恋爱中，也要保持自己的兴趣爱好和个人生活空间。不要完全围绕伴侣转，要有自己的生活圈子和社交活动。

2. 培养个人技能：不断提升自己，学习新知识和技能，这不仅有助于个人的成长和发展，还能增强自信心，减少对他人的依赖。

3. 设定健康边界：学会说“不”，明确自己的底线和界限。当对方的行为或要求超出了你的接受范围时，要学会拒绝，保护好自己的权益和尊严。

4. 沟通是关键：与伴侣建立开放、诚实和尊重的沟通渠道。分享彼此的感受和需求，理解对方的观点，解决问题时要平等协商，而不是一味迁就或者强加于人。

5. 学会自我反思：定期审视自己在恋爱中的行为模式和情绪反应，思考是否有过度依赖的迹象。如果发现自己过于依赖对方，要及时调整心态，寻找平衡点。

6. 寻求支持：如果你感到无法摆脱过度依赖的问题，可以考虑寻求专业心理咨询师或情感教练的帮助。他们可以通过提供指导和支持来帮助你更好地理解和应对这个问题。

7. 共同成长：将恋爱视为两个人一起成长的旅程，而不是单方面的索取或付出。鼓励伴侣也去追求他们的目标和梦想，同时你也应该努力实现自己的价值和成就。

8. 享受独处时光：学会享受一个人的时间，无论是阅读一本书、听音乐、锻炼身体还是冥想，都可以让你更加了解自己，提升内心的平静和满足感。

9. 管理期望：合理管理自己对恋爱的期望，明白没有任何人是完美的，包括你自己。接受伴侣的不完美，同时也允许自己有犯错的空间。

10. 关注当下：珍惜当下的时刻，专注于与伴侣共度的时间，而不是过分担心未来可能发生的事情。活在当下，享受眼前的幸福和快乐。

通过以上方法，你可以逐渐建立起一种健康的恋爱关系，在这种关系中，你们相互依存但又保持着各自独立的个性和生活方式。记住，爱情应该是让双方都变得更加完整和幸福的体验，而不是让人失去自我的负担。