在人际交往中，被拒绝是一种常见的经历，无论是追求伴侣、申请工作还是寻求他人的帮助，都有可能面临被拒的风险。当这种事情发生时，我们往往会感到沮丧、失落甚至是愤怒等情绪。然而，正确的应对方式对于维持心理健康和建立积极的人际关系至关重要。以下是一些有效的方法来应对被拒绝时的心理波动：

1. 接受自己的感受：首先，我们要承认被拒绝所带来的情绪是正常的。不要压抑或逃避这些感觉，而是允许自己体验它们。给自己时间去悲伤、去生气或是去反思。这是疗愈过程的一部分。

2. 寻找原因：试着理解为什么会被拒绝。有时候，拒绝可能是由于对方的不成熟决策或者是对你的误解。如果是这样，那么你可以选择与对方沟通，澄清事实。在其他情况下，拒绝也可能是因为时机不对或者是双方目标不一致等原因。了解真相可以帮助你更好地调整策略，并为未来做准备。

3. 自我反省：思考自己在这次经历中的表现是否有可以改进的地方。这并不意味着你要责怪自己，而是在客观地评估情况。如果确实有不足之处，可以将这次的教训作为成长的机会，并在未来的类似情境中加以改善。

4. 保持自信：即使经历了挫折，也要相信自己的价值和能力。被拒绝并不代表你没有吸引力、没有才华或不值得爱。相反，它只是意味着某个特定机会不适合你而已。继续前进，专注于那些欣赏和支持你的人。

5. 设定新的目标：将注意力转移到其他感兴趣的事情上。为自己设定新的目标和梦想，并为之努力奋斗。这样做不仅可以分散对拒绝的负面情绪，还可以带来新的成就感和满足感。

6. 与他人分享：找一个信任的朋友、家人或心理咨询师谈谈你的感受。倾诉有助于减轻压力，获得支持和建议。他们可能会提供不同的视角来看待问题，并且给予鼓励。

7. 培养感恩心态：即使在最困难的时刻，也要找到感激的理由。感谢那些在你生活中支持和关爱你的人，以及你所拥有的健康、家庭和朋友等宝贵财富。这样的心态能够帮助我们更全面地看待生活，减少因一时挫折而产生的负面影响。

8. 锻炼身体：运动是缓解压力的有效方法之一。通过体育活动，我们可以释放紧张的情绪，提升心情，增强自信心和自尊心。同时，身体健康也是抵御心理困扰的基础。

9. 学习新技能：投入时间和精力去学习一项新的爱好或者提升现有技能。这样可以转移你对拒绝的关注点，增加个人成就感，同时也为将来提供了更多的机遇。

10. 重新定义成功：最后，我们需要认识到成功并不总是以达到特定的结果为准。成长和学习的过程同样重要，甚至更有意义。每一次尝试都是一次宝贵的经验，无论最终的结果如何。因此，我们应该从每次经历中吸取教训，并将它们转化为成长的动力。

综上所述，正确应对被拒绝时的心理波动需要时间、耐心和积极的行动。通过上述建议，我们可以逐渐恢复信心，适应变化的环境，并以更加坚韧的心态面对生活的挑战。记住，每个人都会遇到失败和拒绝，关键是如何从中学习和成长，而不是让它们阻碍我们的前行。